拔罐减肥忌口,忍受不了饿,怎么办?


拔罐减肥如今已经不像很多年前那样流行了,但是仍然存在。


拔罐减肥号称是活血通络,只要找准穴位,并针对穴位进行一系列的刺激,便可起到促进脂肪代谢、燃烧脂肪的作用。并且,拔罐减肥特别讲究“忌口”,拔罐之后都会相应附赠一张食谱,声称是配合饮食效果更佳。


那么问题来了,如果去掉了这张食谱,拔罐减肥还有作用吗?


如今很多另类减肥法,都把它们各自的减肥功能吹得神乎其神,比如:燃脂饼干减肥法、酵素减肥法、还有与拔罐类似的针灸减肥法,都声称可以快速减肥、当天就见效、一个月瘦20斤、不瘦不要钱等等吧啦吧啦……并且最后都会给上一张热量极低的食谱。



这个食谱难道都没有让大家起一丝丝的疑心吗?按照这些食谱来进食,最大的感受就是……饿!饿,说明身体摄入能量不足,而减肥的关键正是在于控制能量的摄入。减肥有一个万古不变的原则:摄入热量<消耗热量(基础代谢+体力活动)。如果饿的程度已经到了受不了的程度了,那么说明摄入的热量过低,已经几乎不能满足机体的正常运行。


摄入热量极低,一定程度上说明减重速度快,但是,随之而来的便是你不愿面对的体重反弹。假设你一天需要进食1200Kcal的能量,减重期间稍微控制一下热量,每天900-1000Kcal的热量便可以让你平稳地匀速减重。等你恢复1200Kcal热量的时候,机体也不容易出现什么不适应,因为900Kcal和1200Kcal的热量之差很小。



但是,如果你一天只吃500Kal,这样无疑可以非常快速地减重,可是一旦你减肥成功恢复到每天1200Kcal的热量的时候,机体并不能一下子适应,结果就是让你过多的长肉。因为这样的极低热量减重维持一段时间后,机体会默认你是一个每天摄入500Kcal就够了的人。并且基础代谢也会降低,往500Kcal的方向靠拢,而你一旦摄入1200Kcal的热量,基础代谢一时间无法恢复,这时的基础代谢和体力消耗加起来总和都要比摄入的1200Kcal低,那么这便形成了增肥的机制。这也就是反弹的根本原因。


健康的减肥方式不会让人过分挨饿,并且可以吃的东西挺多的。一般女性正常情况下每日摄入热量大多在1000-1500Kcal,减肥期间需控制在1000-1200Kcal,在这个热量范围之内,每天都能吃些什么呢?


主食(熟重)300-350g,其中全谷物,也就是粗粮,或者杂豆类和薯类最好占到一半。全麦面包热量不低,两片就要200Kcal以上,每日食用不宜超过两片。


瘦肉100g,根据自己喜好,瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾都可以。


炒青菜500g,分两顿吃,任意蔬菜都可以,绿色蔬菜要占到2/3。


牛奶300g,偶尔换豆浆也可以,水煮蛋1个。


水果200g左右。



坚果可吃可不吃,如果吃的话每天要<20g。但是20g坚果热量也要100Kcal了,而且只有几粒,还是挺占热量低,减肥成功以后再吃也可以。


拔罐减肥,实际上不具备什么效果,起到减重作用的,只是那张食谱。拔罐一定程度上可以舒筋活络,消除疲劳,但是指望它减肥,恐怕还是会令人失望的。